8 tác hại của thức khuya: Người trẻ đặc biệt đừng chủ quan

 https://soha.vn/8-tac-hai-cua-thuc-khuya-nguoi-tre-dac-biet-dung-chu-quan-2021112917274493.htm


Theo ThS. BS Trần Quốc Khánh, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, thức khuya, thiếu ngủ gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe nhưng nhiều người còn trẻ vẫn chủ quan coi thường.

Thạc sĩ Khánh chia sẻ không ít người cho rằng tuổi trẻ thức khuya không ảnh hưởng gì, nhưng thực chất không phải vậy. Thức quá khuya thì hậu quả nhãn tiền, mọi thứ sẽ ùa đến khi chúng ta bước qua tuổi 35-40, sức khỏe lao dốc, bệnh tật kéo đến.

Tất cả các nghiên cứu đều chứng minh thức khuya thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, cao huyết áp, các biến cố về tim mạch, suy giảm trí tuệ, trí nhớ, tiểu đường, giảm ham muốn sinh lý, giảm tuổi thọ.

Vì vậy để có một cuộc sống khỏe mạnh, việc đảm bảo giấc ngủ là một trong những yếu tố cốt lõi của cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Ngủ bao nhiêu là đủ đối với một người? Thật ra không có con số cụ thể. Theo các chuyên gia, 8 tiếng/ngày là tốt nhất cho giấc ngủ của người trưởng thành, trẻ em thì nhiều hơn, người già có thể chỉ cần 6 tiếng là đủ rồi.

Có một nguyên tắc để mỗi người biết ngủ thế nào là chưa đủ: Ngày hôm sau, khi đi làm chúng ta thấy uể oải, thèm một chút chợp mắt để ngủ. Nếu cả buổi sáng ngáp vặt, chỉ muốn chợp mắt một tí, rồi buổi chiều cũng thế, chứng tỏ cơ thể đang bị thiếu ngủ. Lưu ý: đến giờ trưa thèm ngủ một chút thì bình thường, thuộc về sinh lý.

8 tác hại của thức khuya: Người trẻ đặc biệt đừng chủ quan - Ảnh 1.

Thạc sĩ, bác sĩ Trần Quốc Khánh.

Tác hại của thức khuya  

Thứ nhất, suy giảm miễn dịch. 

Đối với một người hay bị cảm cúm vặt, điều đầu tiên bác sĩ hỏi là anh/chị có thiếu ngủ không. Vì việc thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến phá vỡ hệ miễn dịch bị tổn thương, và làm cho cơ thể dễ bị cảm cúm, đau ốm.

Thứ hai, béo phì. 

Các nghiên cứu cho thấy nếu ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày, nguy cơ béo phì sẽ tăng cao hơn. Vì với những người béo phì, nồng độ leptin – một chất gây cảm giác no - bị suy giảm, và tăng nồng độ gelin – hormone kích thích cơn đói. Ngoài ra những người thức khuya thường ăn vặt vào buổi tối, cường độ hấp thu của cơ thể rất ít, nên hầu hết sẽ chuyển thành mỡ xấu, gây ra béo phì.

Thứ ba, tăng nguy cơ trầm cảm, sa sút trí tuệ.

Theo các khảo sát, hầu hết những người bị trầm cảm thường ngủ dưới 6 tiếng/ngày. Do đó với những người có vấn đề về tâm sinh lý, lo âu, stress cần đầu tư giấc ngủ đầu tiên, nên ngủ tốt nhất trước 22h, muộn nhất 23h, có thể dậy sớm nhưng đầu tiên ngủ phải sớm trước. Nếu giấc ngủ tối chưa đủ, thì trưa nên ngủ thêm để đảm bảo ít nhất 7 tiếng/ngày.

Thứ tư, tăng nguy cơ tiểu đường tuyp 2.

Thạc sĩ Khánh cho biết những người ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 cao hơn hẳn những người khác. Khi chúng ta bỏ lỡ giấc ngủ sâu, nó sẽ thay đổi cách cơ thể xử lý và hấp thụ glucose trong máu, dẫn đến khả năng dung nạp đường máu trong cơ thể bị giảm, dễ bị tiểu đường tuýp 2.

Thứ năm, biến cố tim mạch.

Đây cũng là lý do tại sao các bác sĩ tim mạch đưa ra lời khuyên những người có vấn đề về tim mạch hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ kéo dài liên quan đến tăng nhịp tim, tăng huyết áp, mức độ cao của một số hóa chất liên quan đến viêm,… dễ dẫn đến biến cố về tim mạch, đặc biệt là nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não.

Thứ sáu, giảm ham muốn tình dục.

Theo các nghiên cứu, cả đàn ông và phụ nữ khi thiếu ngủ sẽ dẫn đến hormone sinh dục thấp hơn người bình thường, ngoài ra khả năng sản xuất các chất ocxytoxin và xeletonin – hormone giúp thư giãn xả stress – cũng giảm đi. Điều này càng được khẳng định khi nghiên cứu hội chứng ngưng thở lúc ngủ, những người ngưng thở lúc ngủ thường xuyên thiếu ngủ và có nồng độ hormone sinh dục rất thấp. Hormone sinh dục giúp điều hòa cơ thể rất tốt, nên khi các hormone sinh dục bị suy giảm, chúng ta dễ mắc các bệnh tổng thể hơn.

Thứ bảy, giảm khả năng sinh sản.

Việc thiếu ngủ ở cả nam và nữ được xác định là một trong những nguyên nhân gây khó thụ thai. Do đó các bạn trẻ hoặc các cặp đôi đang có ý định có em bé hãy chú ý đến giấc ngủ hơn, và đảm bảo giấc ngủ chất lượng nhất.

Thứ tám, lão hóa và rụng tóc.

Tất cả các cơ quan trong cơ thể đều cần có thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo. Trong đó tóc và da là những cơ quan biểu hiện rõ nhất. Khi chúng ta thức khuya thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi và mất nước, dẫn đến hậu quả lão hóa và rụng tóc sớm.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Đơn phương ly hôn vì mẹ chồng

Quyền Linh bị dư luận chỉ trích tới nỗi muốn giải nghệ, ông xã Hồng Vân "nhảy dựng" lên bảo vệ

Đừng dùng đôi mắt nhỏ hẹp Mà đi soi khắp thế gian Bởi con người có xấu – đẹp Có ghét, có thương, vô vàn…